音痴克服!すぐできるカラオケ音痴の直し方
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音痴改善:腸腰筋の鍛え方

スクワット

腸腰筋は骨盤を前傾させることで鍛えられます。
オススメはスクワットです。

しかし、スクワットといっても、
ただ膝を曲げれば良いわけではありません。

正しいスクワットのフォームで行わなければ
腸腰筋は鍛えられません。

正しいフォームとはまず、胸を張り背中を反ります。

背中はスクワット中常に反っていてください
(上を向くと背中を反りやすくなります)
そして膝を曲げる際、足首が90 度になるようにしてください。

そしてお尻をなるべく後ろに引くような感じで曲げていきます。
そのときなるべくゆっくり曲げてください。

そして膝とお腹が付くまで曲げてください。
そして腰を起こすようにあげる。

これがスクワットのフォームです。

慣れてきたらバーベルなどを持っても良いと思いますが、
フォームができていなければまったく鍛えられないので、
初めはフォームを完璧にしてください。

また体力に自信のない方は重りなんて持たなくても
十分効果がありますので、自分のペースで頑張ってください。
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